barki do

Dzień 85 MASA Regeneracja: 8 Godzin Domsy: Klata jeszcze trzyma , czworogłowe 5/10 jaki trening takie domsy. Trening: Barki + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Dzień 126 MASA Regeneracja: 7 godzin , zasnąć nie mogłem i sie nie wyspałem . Domsy: Na czwórkach i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć Trening: Barki + Brzuch Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

[...] w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

[...] to trzeba korzystać %-) Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i triceps , ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening [...]

[...] odpowiedniej liczny powt. W takiej sytucji po prostu za tydzien nie zwieksze ciezaru - sprobuje dosc do zamierzonej ilosci powt. Poza tym w przypadku wyciskania na barki mialem dosc spory zapas wiec nie jest tak zle Po treningu silowym biegalem przez 25 minut. Zlalem sie potem strasznie pomimo tego ze byl to leciutki trucht. Na [...]

[...] 1. Coraz lepiej mi wychodzi ten ruch powracający do pozycji jakby stania na rękach, jeszcze brakuje dużo do HSPu BOX z tego filmiku co wysyłałem, ale najpierw wzmocnię barki, a potem będę się korygował technicznie pod to. 2. Powróciłem do 5x5, więc jest ok. Siły i napięcia nie zabrakło. 3. Zacząłem robić z podkulonymi nogami trzymanymi z [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

[...] ze aspekt techniczny wykonywania cwiczen jest dobry. Czy aby bardziej wyizolowac prace barkow przy wyciskaniach polecacie specjalne koszulki do wyciskania (naciagacze na barki). Tylko teraz rodzi się pytanie: Klatka rośnie aczkolwiek w barki są Twoją mocną stroną i dominują,czy piersiowe są w stagnacji? Jeżeli to 1: Być może wystarczy jako [...]

Wpis z wczoraj. Z pewnych powodów musiałem poprzestawiać na 2 tygodnie treningi o dzień wcześniej, także wczoraj zamiast wolnego była klatka+barki BARKI Wyciskanie żołnierskie / 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 10x60kg Wyciskanie sztangielek siedząc / 12x18kg, 10x26kg, 10x34kg, 8x34kg Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt. [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/13x20kg/8x25kg mega dziś czułam barki,począwszy od pierwszego do ostatniego powtórzenia 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze [...]

powodzenia, barki, brzusio do ostrej poprawy

[...] niżej. Nie wiem na jakiej szerokości masz nogi i jak są ustawione stopy. Nie blokuj nóg w końcowej fazie. Matwy ciąg w miare dobrze. Ja bym ustawił nogi szerzej niż barki a ręce jeszcze szerzej. Najpierw prostuj nogi, jak miniesz sztangą kolana to prostuj plecy. Nie wiem czy powinno się odkładać na ziemie sztange. Ja raczej lekko dotykam [...]

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

[...] zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / 60*3 /60*3 65*3 / 80*3 /80*3 80*3 / 90*3 [...]

[...] 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Opierałam się - i ledwo dałam radę. Słabeusz ze mnie, nie ma co - ale jeśli chodzi o ćwiczenia typu wyciskanie hantli i wszystkie na barki i ramiona to widzę tu największy progres jeśli chodzi o siłę. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 tak jak [...]

[...] 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14 14/14/14×10 12/14/16×8 12/14/14 7. Cardio Rowerek 20min [...]

[...] sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5 kg na reke 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na reke 15,12,12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezary o 1kg na [...]